DICAS SIMPLES PARA VIVER MAIS E MELHOR

A busca por uma vida mais saudável é constante. Pequenas atitudes podem fazer a diferença no organismo de cada um.

A busca por uma vida mais saudável é constante. Pequenas atitudes podem fazer a diferença no organismo de cada um. Tomar um copo de suco de laranja diariamente, por exemplo, aumenta o ferro do organismo e repõe a vitamina C. Além disso, a laranja reduz em até 30% o risco de câncer de pulmão. O cafezinho, tão essencial para muitos brasileiros, pode ajudar manter o colesterol baixo, quando acrescentado um pouco de canela.

"Nossas refeições devem ser coloridas como o arco-íris, quanto mais cor, mais variedade de nutrientes, uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais", aconselha o nutrólogo Maximo Asinelli. O médico ainda explica que devemos mastigar bem os alimentos, quanto mais se mais mastiga, maior a quantidade de anticancerígenos liberados no corpo. Além disso, Asinelli também dá a dica de não cozinhar muito os vegetais e descascá-los na hora do consumo, pois assim seus nutrientes são mais bem conservados.

Menos comida significa mais saúde. O ideal é servir-se 20% menos de comida que o costume, pois além de evitar transtornos gastrintestinais, comer menos prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques do coração.

"Outra dica simples é trocar o pão branco tradicional pelo pão integral que tem quatro vezes mais fibra, três vezes mais zinco e quase duas vezes mais ferro", recomenda Asinelli.

Quanta ao quesito saúde bucal. O odontologista Gerson Kohler explica que a escova de dentes deve ser limpa pelo menos quatro vezes por semana e trocada regurlamente. "O uso do fio dental é indispensável e os chicletes devem ser evitados. As pessoas que mastigam mais goma de mascar apresentam mais chance de sofrer arteriosclerose. O uso do fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica, já que ele remove as bactérias que atacam tanto os dentes como o corpo", esclarece Kohler.

Boa notícia para aqueles que gostam de doces. O consumo de duas barras de chocolate amargo por semana estende em um ano a vida, pois ele é fonte de ferro, magnésio e potássio.

A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são fontes de nutrientes e antioxidantes.

Já as nozes reduzem o risco de diabetes. O consumo de chás ajuda a saúde do coração.

É importante também estimular sempre a mente. Palavras-cruzadas, quebra-cabeças, aprendizado de idiomas, leitura de livros, tudo ajuda à saúde e à memória.

"Atividade física é fundamental para todos que buscam uma vida mais equilibrada. Gargalhadas podem ser consideradas um ''mini-workout''. Uma daquelas bem gostosa queima calorias, baixa o estresse e estimula células naturais de defesa e também os anticorpos", explana o nutrólogo Maximo Asinelli.

Para manter a saúde e felicidade, o contato com os pais, familiares e amigos é imprescindível. Um animal de estimação também ajuda a viver com menos estresse. O ideal é a companhia de um cachorrinho, porém um peixinho já ajuda.

"Ser feliz é o melhor remédio. A boa alimentação ajuda a viver mais e melhor, porém nada disso vale sem a felicidade. Há estudos que dizem que as pessoas otimistas vivem até 12 anos mais, além de pegar menos gripes e resfriados", conclui Asinelli.

Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
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